दोस्तों आजकल जॉलाइन (Jawline) हर यंगस्टर की पसंद बनी हुई है क्योंकि इससे फेसकट (face cut) काफी अच्छा और लुभावना लगता है।

जॉलाइन पाने के लिए लोग कई तरह के व्यायाम करते हैं। हालांकि कुछ ही लोगों को इससे फायदा होता है। तो दोस्तों इस आर्टिकल को पूरा पढ़िए हम आपको बताएंगे कैसे आप अपने फेस फैट को कम (burn face fat) कर सकते हैं इन 5 टिप्स को आजमा कर।

एक्सपर्ट और साइंस का कहना है कि किसी एक बॉडी पार्ट से फैट कम (fat loss) नहीं किया जा सकता। इसका मतलब अगर कोई चाहे की उसके पेट का फैट कम हो जाए और बाकी शरीर वैसा ही रहे, तो यह मुमकिन नहीं है। क्योंकि स्पॉट रिडक्शन कभी पॉसिबल नहीं होता।

अगर आप किसी बॉडी पार्ट को शेप में लाना चाहते हैं या उसके ऊपर से फैट कम (fat loss) करना चाहते हैं तो आपकी पूरी बॉडी के ऊपर से फैट कम होगा। इसके लिए आपको संतुलित पोस्टिक आहार (balance diet) के साथ रोजाना व्यायाम (workout) करना होगा। तभी आप फैट लॉस (fat loss) या वेट लॉस (weight loss) कर पाएंगे।

वेट लॉस (weight loss) करने के लिए आप यह आर्टिकल पढ़ सकते हैं।

जब बात फेस फैट (face fat) की आती है तो चेहरे (Face) और गले (Neck) के आसपास बिगड़ी हुई लाइफस्टाइल के कारण स्किन लटक जाती है जिस फेस फैट कहा जाता है। इसके अलावा फेस फैट गाल (cheeks) और ठोड़ी (Chin) पर भी होता है। इससे चेहरा सूजा हुआ लगने लगता है और दो ठुड्ढियां (double chin) नजर आने लगती हैं।

फेस फैट कम करने के 5 टिप्स | Face Fat Loss Tips

1. फेशियल एक्सरसाइज करें (Facial Exercises)

एक्सपर्ट रिसर्च के मुताबिक फेशियल एक्सरसाइज (facial exercise) से फेस का शेप और मसल्स (muscles) मजबूत और बेहतर होती हैं। एक्सपर्ट रिपोर्ट का कहना है कि यदि कोई रोजाना फेस एक्सरसाइज करता है तो फेस के मसल्स को टोन किया जा सकता है, जिससे फेस का आकार पतला नजर आएगा।

इन एक्सरसाइज में गाल को फुलाना, होंठ को दांये-बांये करना, दांतों को दबाते हुए जबड़ा घुमाना आदि फेशियल एक्टिविटी शामिल हैं। एक स्टडी के मुताबिक चेहरे की एक्सरसाइज फेस मसल्स (face muscles) को एक्टिवेट भी करती हैं।

अगर आप दो महीने तक दिन में दो बार इन एक्सरसाइज को करते है तो इससे आपको काफी अच्छे परिणाम मिल सकते हैं।

2. कार्डियो करें (cardio)

दोस्तों चेहरे का फैट कम करने के लिए आपको पूरी बॉडी का फैट (overall body fat) कम करना होगा, मतलब आपकी बॉडी में जो एक्स्ट्रा फैट है उसे खत्म करना होगा। उसके लिए आपको कार्डियो को अपने व्यायाम (Workout) में शामिल करना होगा।

दोस्तों कार्डियो (cardio) आपके शरीर और चेहरे दोनों से अतिरिक्त चर्बी (unwanted fat) को तेजी से बर्न करेगा। इसलिए ऐसी एक्टिविटी करें, जिससे आपकी हार्ट रेट बढ़े। वजन कम करने का यह सबसे इफेक्टिव तरीका है क्योंकि कार्डियो करने से कैलोरी (calorie) बहुत जल्दी बर्न होती है। रिसर्च के मुताबिक कार्डियो फैट बर्निंग प्रोसेस को बढ़ाती है।

इसलिए हर हफ्ते में 150-300 मिनट मीडियम कार्डियोवस्कुलर एक्टिविटी (Cardiovascular activity) करने की कोशिश करें।

3. रिफाइंड कार्ब्स का सेवन कम करें (Cut refined carbs)

कुकीज (cookies), क्रेकर्स (crackers) और पास्ता (pasta) जैसे रिफाइंड कार्ब्स (refined carbs) फैट बढ़ाने के साथ ही वजन बढ़ा सकते हैं। ये रिफाइंड कार्ब्स प्रोसेस्ड होते हैं, जिनमें पोषक तत्व (nutrients) व फाइबर (fiber) नहीं होते और इनमें शुगर (sugar) की मात्रा ज्यादा होती है।

फाइबर कम होने के कारण ये शरीर में तेजी से डाइजेस्ट होते हैं और ब्लड शुगर कम कर देते हैं। एक रिसर्च के मुताबिक पांच साल तक 42,696 लोगों की डाइट को मॉनीटर किया गया जिसमें उन्होंने रिफाइंड कार्ब्स का सेवन किया। जिसकी वजह से उनका बैली फैट (belly fat) बढ़ गया था। इसलिए ऐसे रिफाइंड कार्ब्स का सेवन करने से बचें।

4. अधिक पानी पिएं (Drink more water)

पानी पीना शरीर के लिए हर तरह से फायदेमंद है। रिसर्च के मुताबिक पानी वजन कम करने में मदद करता है। पानी पीने से आपके शरीर में से इंप्योरिटीज निकल जाती हैं और चर्बी को घटाने में मदद मिलती है। यदि आप भी फेस फैट कम करना चाहते हैं तो अधिक पानी पिएं। इसके अलावा पानी पीने से आपका पेट भरा रहेगा और आप रिफाइंड कार्ब्स का सेवन कम कर पाएंगे।

एक्सपर्ट्स का मानना है कि नाश्ते के साथ पानी पीने से आप लगभग 13% कम कैलोरी का सेवन करते हैं। एक अन्य स्टडी के अनुसार पीने के पानी से अस्थायी रूप से 24% मेटाबॉलिज्म (metabolism) बढ़ गया था।

5. बेहतर नींद ले (Better sleep)

एक अच्छी और गहरी नींद वजन कम (deep & good sleep lose weight) करने का सबसे अच्छा तरीका है। इससे आपको चेहरे की चर्बी कम करने में भी मदद मिलती है। नींद की कमी के कारण कॉर्टिसोल (cholesterol) लेवल बढ़ जाता है, जो कि तनाव हार्मोन (stress hormone) है और इससे वजन बढ़ सकता है।

रिसर्च के मुताबिक कॉर्टिसोल का लेवल बढ़ने से भूख बढ़ सकती है। इसके बढ़ने से मेटाबॉलिज्म कमजोर (slow metabolism) होता है, जिससे फैट बढ़ता है।

इसलिए कम से कम 7-8 घंटे की पर्याप्त गहरी नींद जरूर लें। इससे आपको वजन कम करने में जरूर मदद मिलेगी।

निष्कर्ष

तो दोस्तों इस आर्टिकल में हमने आपको फेस फैट कम करने के 5 टिप्स (Burn Face Fat) बताएं। अगर आप इन टिप्स को अपने डेली वर्कआउट (workout) में ऐड करते हैं तो आपको अपना फेस फैट (face fat) कम करने में मदद मिलेगी और साथ ही आप अपना ओवराल वेट भी कम कर पाएंगे।

दोस्तों यह आर्टिकल आपको कैसा लगा हमें कमेंट में जरूर बताइएगा और इस आर्टिकल को शेयर जरूर करें। आशा करता हूं आपको यह आर्टिकल अच्छा लगा होगा। धन्यवाद!

*यहां दी गई जानकारी किसी भी चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है। यह सिर्फ शिक्षित करने के उद्देश्य से दी जा रही है

फेस फैट कम करने के 5 टिप्स, जिससे जॉलाइन पाने में मिलेगी मदद | How to Burn Face Fat [2022]