दोस्तों इस आर्टिकल में है हम आपको वजन और मसल बनाने वाले खाद्य पदार्थ (weight and muscle gain foods) के बारे में बताएंगे जिनको अगर आप निरंतर अपनी डाइट (diet) में शामिल करते हो तो उससे आपका वजन (weight) और मसल्स (muscles) तेजी से बढ़ना शुरू हो जाएंगे।
अगर आप भी काफी ज्यादा दुबले और पतले (skinny) है और आपका वजन (weight) बढ़ता नहीं है। और लोग आपका बहुत मजाक उड़ाते है तो अब आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है हम आपको कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों (food items) के बारे में बताएंगे जो आपको आपके घर में आसानी से उपलब्ध हो जाएंगे। अगर आप इन खाद्य पदार्थों का रोजाना सेवन करेंगे तो निश्चित ही आपका वजन बढ़ने लगेगा और साथ ही अगर आप एक्सरसाइज (workout) भी करते हैं तो आपकी मसल्स (muscles) भी बनने लगेगी और आपका शरीर स्वस्थ और मजबूत रहेगा।
दुबले और पतले शरीर को फिट कैसे बनाएं?
दोस्तों वजन बढ़ाने के लिए सबसे ज्यादा जरूरी है कि आप पौष्टिक और स्वस्थ आहार ले जिससे कि आपको एक अच्छी क्वालिटी की डाइट (healthy diet) मिल सके। दोस्तों अच्छा खाना खाना बहुत जरूरी है जिसमें के सारे पोषक तत्व (nutrients), कार्बोहाइड्रेट (carbs), फैट (fat), प्रोटीन (protein) आदि हो। जंक फूड (junk food), अनहेल्थी डाइट (unhealthy diet), लो न्यूट्रिशन वैल्यू (low nutrition value) आदि जैसे खाना खाने से आपके शरीर में चर्बी (fat) (पेट निकलना) बढ़ती है जो कि आपका वजन तो बढ़ाती है लेकिन वह आपके स्वास्थ्य के लिए ठीक नहीं है। इसलिए हम आपको कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में बताएंगे जिनका रोजाना सेवन करने से आपका शरीर बेहतर तरीके से वजन और मसल्स को बढ़ा पाएगा।
अपने शरीर का वजन बढ़ाने के लिए सबसे पहले आपको अपने शरीर का BMR निकालना होगा। अगर आप नहीं जानते है के BMR कैसे निकालना है तो आप BMR Calculator वेबसाइट पर जाकर अपने शरीर का BMR निकाल सकते है जिससे आपको पता चलेगा कि आपको अपना वजन संतुलित रखने के लिए हर दिन कितनी कैलोरीज (calories) खानी है।
दोस्तों मेडिकल एक्सपर्ट्स (medical experts) के मुताबिक पतले लोगों का वजन न बढ़ने का कारण यह है कि उनको हर दिन जितनी कैलोरी का सेवन करना होता है वह सिर्फ लगभग उतनी ही कैलोरीज खाते हैं उसको बढ़ाते नहीं है जिस कारण उनका वजन सिर्फ मेंटेन (maintain) रहता है बढ़ता नहीं है।
अगर आपको वजन बढ़ाना है तो इसके लिए आपको आपका जो कैलोरीज इनटेक (calorie intake) है उसको बढ़ाना पड़ेगा। जैसे अगर आपके वजन को मेंटेन (BMR) करने के लिए 2000 कैलोरी चाहिए तो आपको वजन बढ़ाने के लिए लगभग 2500-3000 कैलोरी का सेवन करना होगा।
मसल्स और वजन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों | Muscle & Weight Gain Foods
तो चलिए दोस्तों अब हम आपको कुछ Muscle & Weight Gain Foods के बारे में बताते है जिनको अगर आप अपने डाइट में शामिल करोगे तो आपका वजन तेजी से बढ़ेगा।
दोस्तों नीचे कुछ खाद्य पदार्थों के नाम दिए है जो कि शुद्ध शाकाहारी है, जिनको अगर आप रोजाना समय पर सेवन करेंगे तो निश्चित ही आपको वजन और मसल्स में काफी अच्छी बढ़ोतरी मिलेगी।
- प्रोटीन शेक (Protein Shake)
- पनीर (Paneer - 100 gm Daily)
- दूध (Milk 500 ml Daily)
- सोयाबीन बड़ी (Soya Changs - 50 gm)
- मूंग (Green beans/ gram - 50 gm)
- चने (Nuts - 30 gm)
- पीनट बटर (Peanut Butter - 50 gm Daily)
- सत्तू पाउडर (Sattu Powder)
- शुद्ध देसी घी (Shudh Ghee - 50 ml)
तो दोस्तों यह कुछ 9 खाद्य पदार्थ है जो आपको घर में आसानी से उपलब्ध हो सकते हैं जिनका अगर आप रोजाना सेवन करते है तो आपका वजन और मसल्स काफी तेजी से बढ़ेंगी।
दोस्तों ऊपर दिए गए खाद्य पदार्थों (food items) का सेवन अगर आप रोजाना करते है तो इसके साथ आप वर्कआउट या एक्सरसाइज (exercise) जरूर करें जिससे कि आपकी मसल्स भी ग्रो (muscle grow) करें और आपका शरीर स्वस्थ रहें।
दोस्तों इस आर्टिकल में हमने आपको मसल्स और वजन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों muscle & weight gain foods के बारे में बताया जिससे आप अपना वजन और मसल्स को बेहतर तरीके से बड़ा पाएंगे और अपने शरीर को स्वस्थ और मजबूत बना सकेंगे।
दोस्तों यह आर्टिकल आपको कैसा लगा हमें कमेंट में जरूर बताइएगा और इस आर्टिकल को शेयर जरूर करें। आशा करता हूं यह आर्टिकल आपको अच्छा लगा होगा। धन्यवाद!
*यहां दी गई जानकारी किसी भी चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है। यह सिर्फ शिक्षित करने के उद्देश्य से दी जा रही है