Diamond Push Up Karne Ke Fayde in Hindi
दोस्तों पुश-अप्स (push ups) सबसे अच्छा बॉडीवेट व्यायाम होता है जिसे रोज करने से आपका शरीर टोन्ड (toned) और ऊपरी शरीर (upper body) मजबूत बनता हैं। हालाँकि diamond push ups (त्रिभुज पुश अप्स) मुश्किल होता हैं लेकिन वह ताकत बढ़ाने के लिए बहुत प्रभावी व्यायाम हैं। इस अभ्यास को आप सामान्य या किसी अन्य पुश अप की तरह भी नियमित रूप से कर सकते हैं। डायमंड पुश-अप आपके पूरे शरीर जैसे छाती (chest), ट्राइसेप्स (triceps), शोल्डर, कोर या पेट की मांसपेशियों और आपके पैरों की मांसपेशियों (muscles) को मजबूत बनाने का काम करता है। यह व्यायाम आपकी ऊपरी छाती, आपके कंधे और बाहों को मजबूत करने में भी मदद करता है। हालाँकि डायमंड पुश-अप थोड़ा कठिन व्यायाम हैं, लेकिन इसे अपने फिटनेस रूटीन में शामिल करने से आपको कई फायदे मिल सकते हैं। और दोस्तों अगर चेस्ट को बेहतर बनाना चाहते हैं तो यहां क्लिक करके पढ़ सकते है।
डायमंड पुश अप्स के फायदे | Diamond Push ups Benefits
1. ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाना
इससे आपके पूरे शरीर की ताकत बढ़ती है खास तौर से ऊपरी शरीर की क्योंकि इस व्यायाम को करते समय हमारे ऊपरी शरीर की ताकत ज्यादा लगती है जो न केवल वजन उठाने में मदद मिलती है, बल्कि आपकी दैनिक गतिविधिया जैसे कि खींचना, धक्का देना और जो भी आप शारीरिक रूप से करते हैं, में मदद करती है। इसके अलावा, आपका ऊपरी शरीर मजबूत होने से यह आपके शरीर को दौड़ते समय ठीक से संतुलन बनाने में मदद करता है। सही तरीके से डायमंड (diamond push up) पुशअप्स करने से आपके कंधे, बाजू, ट्राइसेप्स, छाती, पेट की मांसपेशिया, कूल्हे (buttocks) और पैर की मांसपेशिया भी प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित होती है। इन सभी मांसपेशियों को एक साथ प्रशिक्षित करने से शक्तिशाली और अच्छी तरह से परिभाषित ऊपरी शरीर बनेगा, जो हर कोई चाहता है।
2. एब्स (abs) मसल्स बढ़ाना
जैसा कि हम सब जानते हैं कि सामान्य पुश-अप या फिर कोई भी पुशअप्स करने से हमारे पेट या कोर (abs) की मांसपेशियों जरूर टारगेट होती हैं। अगर आप तेजी से एब्स (abs) पाना चाहते हैं, तो डायमंड पुश अप्स आपकी मदद कर सकते हैं। यह पुशअप्स आपके पेट की मुख्य मांसपेशियों को सक्रिय करता है, diamond pushups करते समय यह लाभ प्राप्त करने के लिए आप अपने पेट या कोर की मांसपेशियों को target करें। हालांकि, ऐसे बहुत सारे व्यायाम हैं जो आपके एब्स को प्रभावी रूप से लक्षित करने में मदद करते हैं।
3. ट्राइसेप्स (triceps) के लिए बढ़िया व्यायाम
त्रिभुज हाथ की स्थिति के कारण, डायमंड पुश अप आपके ट्राइसेप्स को नियमित पुशअप्स से अधिक लक्षित करते हैं। यह उन लोगों के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है जो अपनी ट्राइसेप्स मसल की ताकत में सुधर करना चाहते है। यहां तक अध्ययन में पाया गया कि diamond push up अन्य पुशअप्स की तुलना में ट्राइसेप्स पर ज्यादा असर करते है। इसे नियमित रूप से करने से आपके ट्राइसेप्स की ताकत और परिभाषा में सुधार आता है।
4. छाती और कंधो के लिए बेस्ट व्यायाम
मजबूत छाती और चौड़ा सीना होने से न केवल आपके शारीरिक आकर्षण में वृद्धि होती है, बल्कि यह आपके संपूर्ण फिटनेस के लिए भी अच्छा होता है। हालाँकि ज्यादातर लोगों को लगता है कि डायमंड पुशअप्स केवल ट्राइसेप्स के लिए अच्छे होते हैं, लेकिन वास्तव में यह आपकी छाती (chest) (पेक्टोरलिस मेजर और माइनर) को भी लाभ पहुंचाता है। पुश अप्स आपके कंधे (shoulders) (डेलीटॉइड) को भी मजबूत बनाता है।
5. एक हाथ से पुशअप (one hand push up) करने की ताकत में वृद्धि
एक हाथ से पुश-अप करने के लिए आपके हाथ और ऊपरी शरीर (upper body) में अधिक ताकत की आवश्यकता होती है। लेकिन बहुत से लोग सही से व्यायाम पर ध्यान केंद्रित नहीं करते जो एक हाथ से पुश-अप करने में आपकी मदद करता है। डायमंड पुश अप्स आपकी ट्राइसेप्स को मजबूत बनाते हैं, फिर आप आर्चर पुश-अप्स की ओर बढ़ सकते हैं, जिसे करने के लिए मजबूत ट्राइसेप्स की जरूरत होती है। और अगर आप एक बार आर्चर पुश अप्स में मास्टर हो जाएंगे तो फिर आप एक हाथ पुश अप्स (one hand push up) की ओर बढ़ सकते हैं।
6. Diamond पुश-अप के कुछ और फायदे
इस अभ्यास को करने के कुछ और फायदे:
- संतुलन और समन्वय में सुधार
- अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद करें
- कोर मसल्स को मजबूत बनाता है
- फिटनेस और हृदय प्रणाली को बेहतर बनाएं
- ऊपरी शरीर की हड्डियों और मांसपेशियों के घनत्व को बनाए रखने में मदद कर सकता है
- आकर्षक ऊपरी शरीर बनाने में मदद करें
- बाहों, पेट और पीठ की मांसपेशियों (muscles) के लिए बहुत अच्छा व्यायाम हैं
कैसे करें डायमंड (त्रिकोण) पुश अप्स | How to do Diamond Push ups
इसे चटाई या फिर नरम सतह पर करना चाहिए, अगर आप इसे कठोर सतह पर करेंगे तो यह आपके हाथ और कलाई को नुकसान पहुँचा सकता है। हो सकता है शुरुआत में आपको इसे करने में कठिनाई महसूस हो, लेकिन समय और थोड़े अभ्यास करने से यह आसान हो सकता है, इन चरणों का पालन करें:
- सबसे पहले पुश-अप स्थिति पर जाएं, आपको गर्दन का तनाव कम करने के लिए फर्श पर देखना चाहिए।अपने हाथों को अपनी छाती के बिल्कुल सीध में रखें, हीरे (त्रिभुज) की आकृति बनाने के लिए अपनी उंगलियों और अंगूठे को एक साथ स्पर्श करें।
- धीरे से शरीर को नीचे ले जाएं और फिर ऊपर धकेलें, सुनिश्चित करें कि आपकी उंगलियां हीरे के आकार में होनी चाहिए।
- जितना हो सके उतना करें।
- इस अभ्यास को रोजाना दोहराएं, जिस से आपको बेहतर परिणाम मिलेंगे।
आप अपने पैरों की स्थिति को बदलकर इसे थोड़ा आसान बना सकते हैं। यह ध्यान रखें कि एक ही समय में नियंत्रित तरीके से अपने कंधों और कूल्हों को ऊपर उठाएं और धीरे धीरे निचे करें। इसके अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि चोटों को रोकने और सही मांसपेशियों पर काम करने के लिए अभ्यास के दौरान आपकी कोहनी आपके शरीर के करीब होनी चाहिए।
दोस्तों इस आर्टिकल में हमने आपको बताया कैसे आप डायमंड पुशअप (diamond push ups) को करके अपने शरीर को बेहतर बना सकते हैं और डायमंड पुश अप करने के क्या-क्या फायदे हो सकते हैं। दोस्तों यह आर्टिकल आपको कैसा लगा कमेंट में हमें जरूर बताइएगा। आशा करता हूं के आपको अच्छा लगा होगा। धन्यवाद!
*यहां दी गई जानकारी किसी भी चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है। यह सिर्फ शिक्षित करने के उद्देश्य से दी जा रही है।