Fitness Tips – Stamina Kese Badhaye – Stamina Increasing Foods [2022]
आजकल हर कोई अपने शरीर को फिट रखने के लिए नियमित व्यायाम करते हैं। जिम ज्वाइन
करते हैं और काफी पसीना बहाते हैं। लेकिन अक्सर कुछ लोगों में स्टेमिना कम (low stamina) होने के कारण, वर्कआउट करते समय जल्दी सांस फूलने लगती है। जिसके कारण
उन्हें वर्कआउट करने में परेशानी होती है। ऐसे में आप कुछ खाद्य (food for increasing stamina) पदार्थों का सेवन कर सकते हैं जिससे यह समस्या कम हो सकती है।
Eat These Foods To Increase Gym Stamina
आजकल ज्यादातर लोग बॉडी बनाने के इरादे से जिम तो ज्वाइन कर लेते हैं लेकिन
स्टेमिना (सहनशक्ति) कम होने के कारण कुछ दिनों बाद इसे छोड़ भी देते है। यह
समस्या बहुत लोगों को होती है जिसकी वजह से उनके लिए जिम को
कंटीन्यू (quit gym because of low stamina) रखना थोड़ा मुश्किल हो जाता
है।
शरीर में स्टैमिना कम होने की वजह से एक्सरसाइज करते समय
जल्दी सांस फूलने लगती है जिसकी वजह से आप अपना वर्कआउट पूरी
इंटेंसिटी (intensity) के साथ नहीं कर पाते है। सीढ़ियां चढ़ते वक्त
या गाड़ी एक्सरसाइज करते वक्त, घबराहट महसूस होने लगती है, इत्यादि। इन
सभी कारणों की वजह से आपके वर्कआउट से अच्छे रिजल्ट नहीं मिल पाते और
अंत में आपका आत्मविश्वास और जोश कम हो जाता है जिससे आप जिम करना
छोड़ देते हैं।
वर्कआउट करते समय स्टैमिना (सहनशक्ति) का होना बहुत जरूरी है जिससे आप अपना
वर्कआउट पूरा कर पाएंगे और साथ ही ज्यादा से ज्यादा
रेप्स और सेट (reps and sets) लगा पाएंगे। कुछ खाद्य पदार्थ है जिनका सेवन
करके आप अपना स्टेमिना बढ़ा सकते हैं। - (stamina badhane ke liye kya khaye)
नीचे कुछ खाद्य पदार्थों के बारे में बताया गया है जिनका सेवन करके आप अपनी
सहनशक्ति (stamina) को बढ़ा सकते हैं।
Read:
स्टैमिना बढ़ाने के लिए इन फूड्स का सेवन करें – Eat these Food items to increase stamina in Gym
1. बादाम – Almonds
बादाम एक पोषक तत्वों से भरपूर नट्स हैं जो न केवल आपके शरीर के
मेटाबॉलिज्म (boost metabolism) को बढ़ाने में मदद करता हैं बल्कि आपकी
सहनशक्ति (stamina) में भी सुधार करता हैं। निस्संदेह, बादाम एक
स्वस्थ वसा (healthy fat) का एक भंडार है जिसे आप अनदेखा नहीं कर सकते।
2. कॉफी – Coffee
कॉफ़ी पिने से शरीर की थकान दूर होती है। आपको जानकर आश्चर्य होगा कि कॉफी
का सेवन करने से स्टैमिना बढ़ता है। कॉफी का सेवन करने से शरीर मे
एड्रेलिन हार्मोन (adraline hormone) रिलीज होती है जो मांसपेशियों में
ब्लड को तेजी से पंप करता है जिससे आपको वर्कआउट करते समय अतिरिक्त बूस्ट मिलता
है। इसलिए जिम जाने से पहले प्री-वर्कआउट (pre-workout) के तोर पर कॉफ़ी पी सकते
है।
3. केला – Banana
केला एक ऐसा खाद्य पदार्थ है जो काफी लोगों को पसंद होता है, चाहे उनकी कुछ भी
उम्र हो। यह सहनशक्ति (boost stamina) बढ़ाने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों
में से एक है। यह फल कार्बोहाइड्रेट (rich in carbs) से भरपूर होता है और
इसमें प्राकृतिक चीनी (natural sugar) और स्टार्च भी होता है जो
आपको दिन भर के लिए ऊर्जा प्रदान करता है।
4. दही – Yogurt
दही से कैल्शियम और प्रोटीन मिलता है। यह आपके पेट के लिए बहुत अच्छा होता
है और यह पेट में जल्दी पच जाता है, इसलिए इसे आप वर्कआउट (कसरत) करने से
पहले खा सकते हैं। इसे आप खाली पेट भी खा सकते हैं यह आपके पेट के लिए
बहुत अच्छा भोजन होता है। इसमें कुछ फल मिलाकर खाने से आपको पोषण और
सहनशक्ति (stamina) का अतिरिक्त बढ़ावा मिल सकता है।
5. अंडे – Eggs
अंडे सबसे स्वस्थ और पकाने में बहुत ही आसान भोजन हैं। अंडे न केवल
प्रोटीन (protein) और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, बल्कि वे
मांसपेशियों की मरम्मत और सहनशक्ति का निर्माण करने में भी मदद करते हैं।
यह आवश्यक अमीनो एसिड (eggs are rich in essential amino acid) से भरपूर
होते हैं और थकान को दूर रख सकते हैं।
6. ओटमील – Oatmeal
यह सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक है जिसे आप सुबह सुबह खा सकते
हैं। यह पोषक तत्वों और फाइबर से भरपूर होता है जिसे खाने से आपके
शरीर को आवश्यक ऊर्जा मिलती है। यह एक बेहतरीन
प्री-वर्कआउट (pre-workout) भोजन भी है जो आपको वर्कआउट करने से पहले
एनर्जी (boost energy) प्रदान करता है जिससे आपका स्टेमिना (सहनशक्ति) बढ़
जाता है। इसे और भी बेहतर बनाने के लिए इसमें कुछ मेवे और बीज डाल कर खा सकते
हैं।
अगर आपके अंदर भी कम फेमिना है और जिम में आप पूरी ताकत (full power) से
वर्कआउट (workout) नहीं कर पा रहे हैं तो ऊपर दिए गए खाद्य पदार्थों का सेवन करने
से आपका स्टैमिना बढ़ सकता है (can increase stamina by eating these foods)।
यह आर्टिकल आपको कैसा लगा हमें कमेंट में जरूर बताइएगा और इस आर्टिकल को शेयर जरूर करें। आशा करता हूं यह आर्टिकल आपको अच्छा लगा होगा। धन्यवाद!
*यहां दी गई जानकारी किसी भी चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है। यह सिर्फ शिक्षित करने के उद्देश्य से दी जा रही है।